index.html616 lines
<!doctype html> <!-- oxigit-pages-e2e e2e-20260730T194158Z --> <html lang="ru"> <head> <meta charset="utf-8"> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1"> <title>Карта менструального цикла — Sex Sport Science</title> <link rel="preconnect" href="https://fonts.googleapis.com"> <link rel="preconnect" href="https://fonts.gstatic.com" crossorigin> <link href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Piazzolla:opsz,wght@8..30,500;8..30,600;8..30,700&family=Golos+Text:wght@400;500;600&family=JetBrains+Mono:wght@500;700&display=swap" rel="stylesheet"> <style> :root{ --bg:#FCF6F4; --ink:#241A22; --ink-soft:#5A4B54; --line:#EADFD9; --card:#FFFFFF; --men:#B23A48; --foll:#3E8E7E; --ovu:#E0A526; --lut:#7A5B9B; --men-b:#F6E4E6; --foll-b:#E1F0EC; --ovu-b:#FaeED0; --lut-b:#EEE6F3; --hi:#2E7D5B; --md:#C98A1E; --lo:#9A8C93; --shadow:0 1px 2px rgba(36,26,34,.05),0 8px 24px rgba(36,26,34,.06); --serif:"Piazzolla",Georgia,serif; --sans:"Golos Text",system-ui,sans-serif; --mono:"JetBrains Mono",monospace; } *{box-sizing:border-box} html{-webkit-text-size-adjust:100%} body{margin:0;background:var(--bg);color:var(--ink);font-family:var(--sans);font-size:17px;line-height:1.55; background-image:radial-gradient(1200px 600px at 80% -10%, #F7E9EA 0%, transparent 60%);} .wrap{max-width:760px;margin:0 auto;padding:0 20px} .eyebrow{font-family:var(--mono);font-size:12.5px;letter-spacing:.14em;text-transform:uppercase;color:var(--ink-soft)} /* HERO */ header.hero{padding:52px 0 22px} .hero .eyebrow{margin-bottom:18px} .hero h1{font-family:var(--serif);font-weight:700;font-size:clamp(38px,8.4vw,66px);line-height:.98;letter-spacing:-.01em;margin:0 0 18px} .hero h1 em{font-style:italic;color:var(--men)} .lead{font-size:clamp(18px,2.4vw,21px);color:var(--ink-soft);max-width:56ch;margin:0 0 22px} .honest{display:flex;gap:14px;align-items:flex-start;background:var(--card);border:1px solid var(--line); border-left:4px solid var(--men);border-radius:12px;padding:16px 18px;box-shadow:var(--shadow);max-width:60ch} .honest b{font-weight:600} .honest .mk{font-size:22px;line-height:1} /* SCRUBBER */ section.scrub{margin:40px 0 10px;background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-radius:18px; padding:22px 20px 24px;box-shadow:var(--shadow)} .sc-title{display:flex;justify-content:space-between;align-items:baseline;gap:12px;flex-wrap:wrap;margin-bottom:6px} .sc-title h2{font-family:var(--serif);font-weight:600;font-size:22px;margin:0} .readout{font-family:var(--mono);font-size:13px;color:var(--ink-soft)} .readout b{color:var(--ink)} .phasetag{display:inline-block;font-family:var(--sans);font-weight:600;font-size:14px;padding:3px 10px;border-radius:999px;margin-left:2px} .pt-men{background:var(--men-b);color:var(--men)} .pt-foll{background:var(--foll-b);color:var(--foll)} .pt-ovu{background:var(--ovu-b);color:#9a6f10} .pt-lut{background:var(--lut-b);color:var(--lut)} .ribbon{display:flex;gap:4px;margin:10px 0 6px} .rib{border:none;cursor:pointer;font-family:var(--sans);font-weight:600;font-size:12.5px;color:#fff; padding:8px 6px;border-radius:8px;opacity:.42;transition:opacity .18s, transform .18s;white-space:nowrap;overflow:hidden} .rib span{opacity:.95} .rib-men{background:var(--men)} .rib-foll{background:var(--foll)} .rib-ovu{background:var(--ovu)} .rib-lut{background:var(--lut)} .rib.on{opacity:1;transform:translateY(-1px)} .chart{width:100%;height:auto;display:block;margin:6px 0 2px} .band{opacity:.5} .band-men{fill:var(--men-b)} .band-foll{fill:var(--foll-b)} .band-ovu{fill:var(--ovu-b)} .band-lut{fill:var(--lut-b)} .curve{fill:none;stroke-width:2.4;stroke-linecap:round;stroke-linejoin:round} .curve-est{stroke:var(--men)} .curve-prog{stroke:var(--lut)} .marker{stroke:var(--ink);stroke-width:1.4;stroke-dasharray:3 3;opacity:.65} .marker-dot{fill:var(--ink)} .tick{font-family:var(--mono);font-size:11px;fill:var(--ink-soft)} .axis-lab{font-family:var(--mono);font-size:10.5px;fill:var(--ink-soft)} .legend{display:flex;gap:16px;font-size:13px;color:var(--ink-soft);margin:2px 2px 12px} .legend i{display:inline-block;width:16px;height:3px;border-radius:2px;vertical-align:middle;margin-right:6px} .lg-est{background:var(--men)} .lg-prog{background:var(--lut)} .slider-row{display:flex;align-items:center;gap:12px;margin-top:4px} .slider-row label{font-family:var(--mono);font-size:12px;color:var(--ink-soft);white-space:nowrap} input[type=range]{-webkit-appearance:none;appearance:none;width:100%;height:6px;border-radius:999px; background:linear-gradient(90deg,var(--men) 0 18%,var(--foll) 18% 43%,var(--ovu) 43% 54%,var(--lut) 54% 100%);outline:none} input[type=range]::-webkit-slider-thumb{-webkit-appearance:none;width:22px;height:22px;border-radius:50%; background:#fff;border:3px solid var(--ink);cursor:pointer;box-shadow:0 2px 6px rgba(0,0,0,.2)} input[type=range]::-moz-range-thumb{width:22px;height:22px;border-radius:50%;background:#fff;border:3px solid var(--ink);cursor:pointer} .nojs-note{font-size:13px;color:var(--ink-soft);margin-top:10px} .chips{display:grid;grid-template-columns:repeat(2,1fr);gap:8px;margin-top:16px} .chip{background:var(--bg);border:1px solid var(--line);border-radius:11px;padding:10px 11px} .chip-top{display:flex;align-items:center;gap:7px;margin-bottom:3px} .chip .ce{font-size:16px;line-height:1} .chip .cn{font-size:13.5px;font-weight:600;flex:1} .chip-state{font-size:13px;color:var(--ink-soft);line-height:1.35;min-height:1.35em} .dot{width:9px;height:9px;border-radius:50%;flex:none} .dot-high{background:var(--hi)} .dot-mid{background:var(--md)} .dot-low{background:var(--lo)} /* SECTION headings */ .sec-head{margin:48px 0 14px} .sec-head .eyebrow{display:block;margin-bottom:8px} .sec-head h2{font-family:var(--serif);font-weight:700;font-size:clamp(26px,4.4vw,34px);line-height:1.05;margin:0;letter-spacing:-.01em} .sec-sub{color:var(--ink-soft);margin:8px 0 0;max-width:58ch} /* legend of badges */ .badgekey{display:flex;gap:16px;flex-wrap:wrap;font-size:13.5px;color:var(--ink-soft);margin:6px 0 20px} .badgekey span{display:inline-flex;align-items:center;gap:7px} .badgekey .dot{width:10px;height:10px} /* ACCORDIONS */ .acc{border:1px solid var(--line);border-radius:13px;background:var(--card);margin-bottom:9px;overflow:hidden;box-shadow:var(--shadow)} .acc-head{list-style:none;cursor:pointer;display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:15px 16px;font-weight:600} .acc-head::-webkit-details-marker{display:none} .acc-e{font-size:20px;line-height:1} .acc-n{font-family:var(--serif);font-weight:600;font-size:18px;flex:1;min-width:0} .badge{font-family:var(--sans);font-size:11.5px;font-weight:600;padding:3px 9px;border-radius:999px;white-space:nowrap} .badge-high{background:#E4F1EA;color:var(--hi)} .badge-mid{background:#FaEED0;color:#8a5f0e} .badge-low{background:#EEE9EC;color:#75636d} .pill-myth{font-size:11px;font-weight:700;letter-spacing:.02em;color:#fff;background:var(--men);padding:3px 8px;border-radius:999px;white-space:nowrap} .chev{width:10px;height:10px;border-right:2px solid var(--ink-soft);border-bottom:2px solid var(--ink-soft); transform:rotate(45deg);transition:transform .2s;flex:none;margin-left:2px} .acc[open] .chev{transform:rotate(-135deg)} .acc-body{padding:0 16px 18px} .ptable{display:grid;gap:6px;margin:2px 0 14px;padding:12px;background:var(--bg);border-radius:10px} .prow{display:grid;grid-template-columns:12px 108px 1fr;align-items:baseline;gap:9px;font-size:14px} .pdot{width:9px;height:9px;border-radius:50%;margin-top:5px} .pdot-men{background:var(--men)} .pdot-foll{background:var(--foll)} .pdot-ovu{background:var(--ovu)} .pdot-lut{background:var(--lut)} .pph{font-weight:600;font-size:13px} .pst{color:var(--ink-soft)} .acc-text{margin:0;color:var(--ink)} .acc-more{margin:10px 0 0;padding:10px 12px;background:var(--men-b);border-radius:9px;font-size:14.5px;color:var(--ink)} .acc-more::before{content:"→ ";color:var(--men);font-weight:700} .acc-more a{color:var(--men);font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid rgba(178,58,72,.35)} .acc-more a:hover{border-bottom-color:var(--men)} /* MYTHS */ .flips{display:grid;grid-template-columns:repeat(2,1fr);gap:12px} .flip{perspective:1200px;min-height:150px;cursor:pointer;outline:none} .flip-inner{position:relative;width:100%;height:100%;min-height:150px;transition:transform .55s;transform-style:preserve-3d} .flip:hover .flip-inner,.flip:focus .flip-inner,.flip.on .flip-inner{transform:rotateY(180deg)} .flip-front,.flip-back{position:absolute;inset:0;backface-visibility:hidden;-webkit-backface-visibility:hidden; border-radius:13px;padding:16px;display:flex;flex-direction:column;box-shadow:var(--shadow)} .flip-front{background:var(--card);border:1px solid var(--line)} .flip-back{background:var(--ink);color:#fff;transform:rotateY(180deg)} .flip-lab{font-family:var(--mono);font-size:11px;letter-spacing:.12em;text-transform:uppercase;color:var(--men);margin-bottom:8px} .flip-lab-t{color:var(--foll)} .flip p{margin:0;font-size:15.5px;font-weight:500} .flip-front p{font-family:var(--serif);font-weight:600} .flip-hint{font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--ink-soft);margin-top:auto;padding-top:10px} /* CAVEATS */ .cavs{display:grid;gap:10px} .cav{background:var(--card);border:1px solid var(--line);border-left:4px solid var(--lut);border-radius:12px;padding:15px 17px;box-shadow:var(--shadow)} .cav h4{margin:0 0 5px;font-family:var(--serif);font-size:17px} .cav p{margin:0;color:var(--ink-soft);font-size:15px} /* WORKOUTS */ .wk-note{display:flex;gap:12px;align-items:flex-start;background:var(--foll-b);border:1px solid var(--line);border-left:4px solid var(--foll);border-radius:12px;padding:14px 16px;margin:0 0 16px;font-size:15px;color:var(--ink)} .wk-note .mk{font-size:20px;line-height:1} .workouts{display:grid;grid-template-columns:repeat(2,1fr);gap:14px} .wcard{display:flex;flex-direction:column;text-decoration:none;color:var(--ink);background:var(--card); border:1px solid var(--line);border-radius:14px;overflow:hidden;box-shadow:var(--shadow); transition:transform .16s, box-shadow .16s} .wcard:hover{transform:translateY(-3px);box-shadow:0 10px 26px rgba(36,26,34,.14)} .wcover{position:relative;aspect-ratio:16/9;overflow:hidden;background:linear-gradient(135deg,var(--lut) 0%,#4d3a66 100%)} .wcard-men .wcover{background:linear-gradient(135deg,var(--men) 0%,#7d2732 100%)} .wcard-ovu .wcover{background:linear-gradient(135deg,var(--ovu) 0%,#a9741a 100%)} .wcard-lut .wcover,.wcard-lut2 .wcover{background:linear-gradient(135deg,var(--lut) 0%,#4d3a66 100%)} .wposter{position:absolute;inset:0;width:100%;height:100%;object-fit:cover;display:block;z-index:1} .wposter.failed{display:none} .wcover::after{content:"";position:absolute;inset:0;z-index:2; background:linear-gradient(180deg,rgba(0,0,0,.18) 0%,rgba(0,0,0,0) 34%,rgba(0,0,0,0) 60%,rgba(0,0,0,.28) 100%)} .wphase-tag{position:absolute;top:10px;left:10px;z-index:3;font-family:var(--sans);font-weight:600; font-size:12.5px;color:#fff;padding:4px 11px;border-radius:999px;backdrop-filter:blur(3px); background:rgba(36,26,34,.42);box-shadow:0 1px 4px rgba(0,0,0,.2)} .wplay{position:absolute;z-index:3;top:50%;left:50%;transform:translate(-50%,-50%);width:52px;height:52px; transition:transform .16s} .wcard:hover .wplay{transform:translate(-50%,-50%) scale(1.08)} .wplay svg{width:52px;height:52px;display:block;filter:drop-shadow(0 2px 6px rgba(0,0,0,.35))} .wplay circle{fill:rgba(255,255,255,.92)} .wcard-men .wplay path{fill:var(--men)} .wcard-ovu .wplay path{fill:#9a6f10} .wcard-lut .wplay path,.wcard-lut2 .wplay path{fill:var(--lut)} .wbody{display:flex;flex-direction:column;gap:6px;padding:14px 16px 15px;border-top:3px solid var(--lut)} .wcard-men .wbody{border-top-color:var(--men)} .wcard-ovu .wbody{border-top-color:var(--ovu)} .wcard-lut .wbody,.wcard-lut2 .wbody{border-top-color:var(--lut)} .wtype{font-size:16.5px;font-weight:600;font-family:var(--serif)} .wint-row{display:flex;align-items:center;gap:8px} .wint{display:inline-flex;gap:3px} .wdot{width:7px;height:7px;border-radius:50%;background:var(--line)} .wcard-men .wdot.on{background:var(--men)} .wcard-ovu .wdot.on{background:var(--ovu)} .wcard-lut .wdot.on,.wcard-lut2 .wdot.on{background:var(--lut)} .wint-lab{font-family:var(--mono);font-size:11px;color:var(--ink-soft);text-transform:lowercase} .wgo{margin-top:4px;font-family:var(--sans);font-weight:600;font-size:14px} .wcard-men .wgo{color:var(--men)} .wcard-ovu .wgo{color:#9a6f10} .wcard-lut .wgo{color:var(--lut)} .wcard-lut2 .wgo{color:var(--lut)} /* FOOTER */ footer{margin:52px 0 60px;border-top:1px solid var(--line);padding-top:26px} footer .brand{font-family:var(--serif);font-weight:700;font-size:20px} footer a{color:var(--men);text-decoration:none;border-bottom:1px solid rgba(178,58,72,.3)} .disc{font-size:13.5px;color:var(--ink-soft);margin-top:14px;max-width:62ch} .src{font-family:var(--mono);font-size:12px;color:var(--ink-soft);margin-top:14px;line-height:1.6} .srchead{font-family:var(--serif);font-weight:600;font-size:16px;color:var(--ink);margin:18px 0 8px} .srclist{margin:0;padding:0;list-style:none;counter-reset:s} .srclist li{counter-increment:s;position:relative;padding:9px 0 9px 30px;border-top:1px solid var(--line);font-size:13.5px;color:var(--ink-soft);line-height:1.5} .srclist li::before{content:counter(s);position:absolute;left:0;top:9px;font-family:var(--mono);font-size:12px;font-weight:700;color:var(--men)} .srclist b{color:var(--ink);font-weight:600;font-family:var(--sans)} .srclist a{color:var(--men);text-decoration:none;border-bottom:1px solid rgba(178,58,72,.3);word-break:break-word} .srclist .cite{display:block;margin-top:2px} @media (max-width:560px){ .chips,.flips,.workouts{grid-template-columns:1fr} .prow{grid-template-columns:12px 92px 1fr} .rib span{font-size:11px} } @media (prefers-reduced-motion:reduce){ *{transition:none!important} .flip:hover .flip-inner,.flip:focus .flip-inner{transform:none} .flip.on .flip-inner{transform:rotateY(180deg)} } </style> </head> <body> <div class="wrap"> <header class="hero"> <div class="eyebrow">Sex Sport Science · научная карта</div> <h1>Карта менструального<br><em>цикла</em></h1> <p class="lead">Как тело меняется в течение цикла — по сферам, от сна до кожи. И где реальная физиология, а где красивый миф.</p> <div class="honest"> <span class="mk">🧭</span> <div><b>Сразу Disclaimer.</b> Часть сдвигов реальны и объективны (температура, выделения, менструальная мигрень). Часть — переоценена индустрией «жизни по фазам»: прежде всего тренировки и снижение когнитивных функций в лютеиновую фазу. У каждой сферы указана сила данных.</div> </div> </header> <section class="scrub" id="scrub"> <div class="sc-title"> <h2>Двигайте день цикла</h2> <div class="readout">день <b id="dayNum">3</b> из 28 <span class="phasetag pt-men" id="phaseTag">менструация</span></div> </div> <div class="ribbon" id="ribbon"><button type="button" class="rib rib-men" data-phase="men" style="flex:5" aria-label="менструация"><span>Менструация</span></button><button type="button" class="rib rib-foll" data-phase="foll" style="flex:7" aria-label="фолликулярная фаза"><span>Фолликулярная</span></button><button type="button" class="rib rib-ovu" data-phase="ovu" style="flex:3" aria-label="овуляция"><span>Овуляция</span></button><button type="button" class="rib rib-lut" data-phase="lut" style="flex:13" aria-label="лютеиновая фаза"><span>Лютеиновая</span></button></div> <svg class="chart" viewBox="0 0 720 230" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" role="img" aria-label="Схематичные кривые эстрогена и прогестерона по дням цикла"> <rect class="band band-men" x="44.0" y="16" width="109.7" height="184" data-band="men"/> <rect class="band band-foll" x="153.7" y="16" width="170.6" height="184" data-band="foll"/> <rect class="band band-ovu" x="324.3" y="16" width="73.1" height="184" data-band="ovu"/> <rect class="band band-lut" x="397.4" y="16" width="304.6" height="184" data-band="lut"/> <text class="axis-lab" x="38" y="24" text-anchor="end">гормоны</text> <path class="curve curve-est" d="M 44.0,166.6 L 48.7,166.6 L 53.4,166.5 L 58.1,166.4 L 62.8,166.3 L 67.5,166.2 L 72.2,166.1 L 76.9,165.9 L 81.6,165.7 L 86.3,165.4 L 91.0,165.2 L 95.7,164.8 L 100.4,164.4 L 105.1,164.0 L 109.8,163.4 L 114.5,162.8 L 119.2,162.1 L 123.9,161.3 L 128.6,160.4 L 133.3,159.4 L 138.0,158.2 L 142.7,156.8 L 147.4,155.4 L 152.1,153.7 L 156.8,151.8 L 161.5,149.8 L 166.2,147.5 L 170.9,145.1 L 175.6,142.4 L 180.3,139.4 L 185.0,136.2 L 189.7,132.8 L 194.4,129.2 L 199.1,125.2 L 203.8,121.1 L 208.5,116.7 L 213.2,112.1 L 217.9,107.3 L 222.6,102.3 L 227.3,97.2 L 232.0,91.9 L 236.7,86.5 L 241.4,81.0 L 246.1,75.5 L 250.8,69.9 L 255.5,64.5 L 260.2,59.0 L 264.9,53.8 L 269.6,48.7 L 274.3,43.8 L 279.0,39.2 L 283.7,34.9 L 288.4,31.1 L 293.1,27.7 L 297.8,24.8 L 302.5,22.6 L 307.2,21.0 L 311.9,20.2 L 316.6,20.3 L 321.3,21.3 L 326.0,23.3 L 330.7,26.3 L 335.4,30.3 L 340.1,35.3 L 344.8,41.2 L 349.5,47.9 L 354.2,55.1 L 358.9,62.6 L 363.6,70.2 L 368.3,77.5 L 373.0,84.2 L 377.7,90.2 L 382.4,95.1 L 387.1,99.0 L 391.8,101.6 L 396.5,103.1 L 401.2,103.5 L 405.9,103.1 L 410.6,101.9 L 415.3,100.2 L 420.0,98.2 L 424.7,96.1 L 429.4,94.1 L 434.1,92.2 L 438.8,90.6 L 443.5,89.2 L 448.2,88.1 L 452.9,87.2 L 457.6,86.6 L 462.3,86.1 L 467.0,85.6 L 471.7,85.3 L 476.4,85.0 L 481.1,84.7 L 485.8,84.4 L 490.5,84.2 L 495.2,84.0 L 499.9,83.8 L 504.6,83.7 L 509.3,83.6 L 514.0,83.7 L 518.7,83.9 L 523.4,84.2 L 528.1,84.7 L 532.8,85.4 L 537.5,86.2 L 542.2,87.3 L 546.9,88.5 L 551.6,90.0 L 556.3,91.6 L 561.0,93.5 L 565.7,95.5 L 570.4,97.6 L 575.1,100.0 L 579.8,102.4 L 584.5,105.0 L 589.2,107.7 L 593.9,110.4 L 598.6,113.3 L 603.3,116.1 L 608.0,119.0 L 612.7,121.8 L 617.4,124.7 L 622.1,127.5 L 626.8,130.2 L 631.5,132.9 L 636.2,135.5 L 640.9,138.0 L 645.6,140.4 L 650.3,142.7 L 655.0,144.8 L 659.7,146.9 L 664.4,148.8 L 669.1,150.6 L 673.8,152.3 L 678.5,153.8 L 683.2,155.3 L 687.9,156.6 L 692.6,157.8 L 697.3,158.8 L 702.0,159.8"/> <path class="curve curve-prog" d="M 44.0,184.7 L 48.7,184.6 L 53.4,184.6 L 58.1,184.5 L 62.8,184.4 L 67.5,184.3 L 72.2,184.2 L 76.9,184.1 L 81.6,184.0 L 86.3,183.9 L 91.0,183.7 L 95.7,183.6 L 100.4,183.5 L 105.1,183.3 L 109.8,183.2 L 114.5,183.0 L 119.2,182.8 L 123.9,182.6 L 128.6,182.4 L 133.3,182.3 L 138.0,182.1 L 142.7,181.9 L 147.4,181.7 L 152.1,181.4 L 156.8,181.2 L 161.5,181.0 L 166.2,180.8 L 170.9,180.6 L 175.6,180.4 L 180.3,180.2 L 185.0,180.0 L 189.7,179.7 L 194.4,179.5 L 199.1,179.4 L 203.8,179.2 L 208.5,179.0 L 213.2,178.8 L 217.9,178.7 L 222.6,178.5 L 227.3,178.4 L 232.0,178.3 L 236.7,178.2 L 241.4,178.1 L 246.1,178.0 L 250.8,178.0 L 255.5,177.9 L 260.2,177.9 L 264.9,177.9 L 269.6,177.9 L 274.3,178.0 L 279.0,178.0 L 283.7,178.1 L 288.4,178.2 L 293.1,178.3 L 297.8,178.4 L 302.5,178.5 L 307.2,178.6 L 311.9,178.8 L 316.6,178.9 L 321.3,179.1 L 326.0,179.3 L 330.7,179.5 L 335.4,179.7 L 340.1,179.9 L 344.8,180.1 L 349.5,180.3 L 354.2,180.5 L 358.9,180.7 L 363.6,164.0 L 368.3,161.5 L 373.0,158.9 L 377.7,156.0 L 382.4,153.0 L 387.1,149.7 L 391.8,146.1 L 396.5,142.4 L 401.2,138.4 L 405.9,134.3 L 410.6,129.9 L 415.3,125.3 L 420.0,120.5 L 424.7,115.5 L 429.4,110.3 L 434.1,105.1 L 438.8,99.6 L 443.5,94.1 L 448.2,88.5 L 452.9,82.8 L 457.6,77.2 L 462.3,71.5 L 467.0,65.9 L 471.7,60.3 L 476.4,54.9 L 481.1,49.6 L 485.8,44.6 L 490.5,39.7 L 495.2,35.1 L 499.9,30.9 L 504.6,26.9 L 509.3,23.3 L 514.0,20.1 L 518.7,17.4 L 523.4,16.0 L 528.1,16.0 L 532.8,16.0 L 537.5,16.0 L 542.2,16.0 L 546.9,16.0 L 551.6,16.0 L 556.3,16.0 L 561.0,16.0 L 565.7,16.0 L 570.4,18.5 L 575.1,21.4 L 579.8,24.7 L 584.5,28.5 L 589.2,32.6 L 593.9,37.0 L 598.6,41.7 L 603.3,46.6 L 608.0,51.8 L 612.7,57.1 L 617.4,62.6 L 622.1,68.2 L 626.8,73.8 L 631.5,79.5 L 636.2,85.1 L 640.9,90.8 L 645.6,96.4 L 650.3,101.9 L 655.0,107.2 L 659.7,112.5 L 664.4,117.5 L 669.1,122.5 L 673.8,127.2 L 678.5,131.7 L 683.2,136.0 L 687.9,140.1 L 692.6,144.0 L 697.3,147.6 L 702.0,151.0"/> <line class="marker" id="mLine" x1="92.7" y1="16" x2="92.7" y2="200"/> <circle class="marker-dot" id="mDot" cx="92.7" cy="200" r="4"/> <text class="tick" x="44.0" y="222" text-anchor="middle">1</text> <text class="tick" x="190.2" y="222" text-anchor="middle">7</text> <text class="tick" x="360.8" y="222" text-anchor="middle">14</text> <text class="tick" x="531.4" y="222" text-anchor="middle">21</text> <text class="tick" x="702.0" y="222" text-anchor="middle">28</text> </svg> <div class="legend"><span><i class="lg-est"></i>эстроген</span><span><i class="lg-prog"></i>прогестерон</span><span style="color:#b9aeb4">схема, усреднение</span></div> <div class="slider-row"> <label for="day">день 1</label> <input type="range" id="day" min="1" max="28" value="3" step="1" aria-label="День цикла"> <label for="day">28</label> </div> <p class="nojs-note" id="nojs">Кривые и фазы показаны для среднего цикла. Полный разбор каждой сферы по фазам — в разделах ниже.</p> <div class="chips" id="chips"><div class="chip" data-idx="0"> <div class="chip-top"><span class="ce">🌡️</span><span class="cn">Базальная температура</span><span class="dot dot-high" title="данные надёжные"></span></div> <div class="chip-state" data-state>базовый уровень</div> </div><div class="chip" data-idx="1"> <div class="chip-top"><span class="ce">💧</span><span class="cn">Выделения</span><span class="dot dot-high" title="данные надёжные"></span></div> <div class="chip-state" data-state>менструальные выделения</div> </div><div class="chip" data-idx="2"> <div class="chip-top"><span class="ce">😴</span><span class="cn">Сон</span><span class="dot dot-mid" title="данные умеренные"></span></div> <div class="chip-state" data-state>часто хуже из-за боли</div> </div><div class="chip" data-idx="3"> <div class="chip-top"><span class="ce">🍽️</span><span class="cn">Аппетит</span><span class="dot dot-mid" title="данные умеренные"></span></div> <div class="chip-state" data-state>возвращается к норме</div> </div><div class="chip" data-idx="4"> <div class="chip-top"><span class="ce">💗</span><span class="cn">Либидо</span><span class="dot dot-low" title="данные слабые"></span></div> <div class="chip-state" data-state>индивидуально</div> </div><div class="chip" data-idx="5"> <div class="chip-top"><span class="ce">🩹</span><span class="cn">Чувствительность к боли</span><span class="dot dot-low" title="данные слабые"></span></div> <div class="chip-state" data-state>болезненность матки (простагландины)</div> </div><div class="chip" data-idx="6"> <div class="chip-top"><span class="ce">🫧</span><span class="cn">Удержание жидкости</span><span class="dot dot-mid" title="данные умеренные"></span></div> <div class="chip-state" data-state>отёчность спадает</div> </div><div class="chip" data-idx="7"> <div class="chip-top"><span class="ce">🧠</span><span class="cn">Работоспособность</span><span class="dot dot-low" title="данные слабые"></span></div> <div class="chip-state" data-state>как обычно</div> </div><div class="chip" data-idx="8"> <div class="chip-top"><span class="ce">🌤️</span><span class="cn">Настроение</span><span class="dot dot-mid" title="данные умеренные"></span></div> <div class="chip-state" data-state>часто облегчение</div> </div><div class="chip" data-idx="9"> <div class="chip-top"><span class="ce">🏋️</span><span class="cn">Тренировки</span><span class="dot dot-low" title="данные слабые"></span></div> <div class="chip-state" data-state>можно тренироваться как обычно</div> </div><div class="chip" data-idx="10"> <div class="chip-top"><span class="ce">✨</span><span class="cn">Кожа</span><span class="dot dot-mid" title="данные умеренные"></span></div> <div class="chip-state" data-state>постепенно чище</div> </div><div class="chip" data-idx="11"> <div class="chip-top"><span class="ce">🌀</span><span class="cn">ЖКТ</span><span class="dot dot-mid" title="данные умеренные"></span></div> <div class="chip-state" data-state>жиже стул, спазмы</div> </div><div class="chip" data-idx="12"> <div class="chip-top"><span class="ce">🤕</span><span class="cn">Головная боль и мигрень</span><span class="dot dot-high" title="данные надёжные"></span></div> <div class="chip-state" data-state>пик менструальной мигрени</div> </div></div> </section> <div class="sec-head"> <span class="eyebrow">по сферам</span> <h2>Что меняется в течение цикла</h2> <p class="sec-sub">Разверните сферу: увидите состояние в каждой фазе и что об этом говорят данные.</p> </div> <div class="badgekey"> <span><i class="dot dot-high"></i>надёжные данные</span> <span><i class="dot dot-mid"></i>умеренные</span> <span><i class="dot dot-low"></i>слабые</span> <span><i class="pill-myth" style="padding:2px 7px">скорее миф</i></span> </div> <details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">🌡️</span> <span class="acc-n">Базальная температура</span> <span class="badge badge-high">данные надёжные</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">базовый уровень</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">держится низкой</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">скачок вверх после овуляции</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">выше на 0,3–0,5 °C, падает к менструации</span></div></div> <p class="acc-text">После овуляции прогестерон поднимает базальную температуру на 0,3–0,5 °C, и она держится всю лютеиновую фазу. Это один из немногих по-настоящему объективных признаков, что овуляция произошла. Падение температуры — сигнал, что скоро менструация.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">💧</span> <span class="acc-n">Выделения</span> <span class="badge badge-high">данные надёжные</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">менструальные выделения</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">сухо, затем мутноватые</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">прозрачные, тягучие</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">гуще и скуднее</span></div></div> <p class="acc-text">Ближе к овуляции слизь становится прозрачной и тягучей — так организм облегчает продвижение сперматозоидов. После овуляции прогестерон делает её гуще и скуднее. Это наблюдаемый маркер фазы.</p> <p class="acc-more">Что можно сказать о здоровье <a href="https://t.me/sektascience/1108">по цвету менструальной крови</a> и <a href="https://t.me/sektascience/1298">по запаху выделений</a>.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">😴</span> <span class="acc-n">Сон</span> <span class="badge badge-mid">данные умеренные</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">часто хуже из-за боли</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">обычно самый ровный</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">без выраженных сдвигов</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">труднее заснуть, чуткий сон</span></div></div> <p class="acc-text">В лютеиновой фазе, особенно перед менструацией, сон у многих ухудшается: дольше засыпание, больше пробуждений. Отчасти виновата повышенная температура тела. Не у всех и не каждый цикл — разброс большой.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">🍽️</span> <span class="acc-n">Аппетит</span> <span class="badge badge-mid">данные умеренные</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">возвращается к норме</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">ровный, чаще ниже</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">без выраженных сдвигов</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">выше, тянет на еду</span></div></div> <p class="acc-text">В лютеиновой фазе расход энергии в покое немного растёт, и аппетит вместе с ним — в среднем на пару сотен килокалорий в день. Тяга к сладкому и калорийному перед менструацией — частая, но не универсальная.</p> <p class="acc-more"><a href="https://t.me/sektascience/898">Как меняется питание в течение цикла</a>.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">💗</span> <span class="acc-n">Либидо</span> <span class="badge badge-low">данные слабые</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">индивидуально</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">постепенно растёт</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">у части — пик</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">чаще снижается</span></div></div> <p class="acc-text">В части исследований влечение чуть выше в середине цикла, вокруг овуляции. Но данные противоречивы и сильно зашумлены: настроение, партнёр, стресс влияют сильнее фазы. Гормональная контрацепция этот рисунок стирает.</p> <p class="acc-more"><a href="https://t.me/sektascience/249">Разбор мифов про либидо</a> и <a href="https://t.me/sektascience/250">проверенные способы его восстановить</a>.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">🩹</span> <span class="acc-n">Чувствительность к боли</span> <span class="badge badge-low">данные слабые</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">болезненность матки (простагландины)</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">порог чаще выше</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">без чёткой картины</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">у части — чувствительнее</span></div></div> <p class="acc-text">Есть данные, что перед менструацией болевой порог у некоторых снижается, а в фолликулярной фазе он выше. Но исследования противоречат друг другу, и общий вывод пока слабый. Отдельно стоит боль самой менструации: её дают простагландины, и это уже надёжный механизм.</p> <p class="acc-more"><a href="https://t.me/sektascience/917">Когда болезненные месячные перестают быть нормой</a>.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">🫧</span> <span class="acc-n">Удержание жидкости</span> <span class="badge badge-mid">данные умеренные</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">отёчность спадает</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">минимальна</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">без выраженных сдвигов</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">отёчность, вздутие, «+1–2 кг»</span></div></div> <p class="acc-text">Перед менструацией многие отмечают отёчность, вздутие и лишние 1–2 кг на весах — это вода, а не жир, и она уходит с началом менструации. Измеренные объёмы задержанной жидкости в исследованиях скромнее ощущений, но симптом реален.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">🧠</span> <span class="acc-n">Работоспособность</span> <span class="badge badge-low">данные слабые</span><span class="pill-myth">скорее миф</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">как обычно</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">как обычно</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">как обычно</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">ощущения ≠ результаты тестов</span></div></div> <p class="acc-text">Вопреки мифу «в лютеин я туплю», крупные исследования не находят заметных колебаний памяти, внимания и скорости реакции по фазам. Ощущение «торможения» реально, но на объективных тестах почти не отражается. Плохой сон и боль влияют на голову сильнее, чем сама фаза.</p> <p class="acc-more">Кстати, <a href="https://t.me/sektascience/911">в беременность отупения тоже не случается</a>.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">🌤️</span> <span class="acc-n">Настроение</span> <span class="badge badge-mid">данные умеренные</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">часто облегчение</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">ровное, чаще приподнятое</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">чаще стабильное</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">у части — раздражительность, тревога</span></div></div> <p class="acc-text">Спад настроения перед менструацией знаком многим, но масштаб преувеличен: у большинства сдвиги умеренные. Тяжёлая форма — ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) — реальный диагноз, но встречается у нескольких процентов. Если настроение перед менструацией рушит жизнь — это повод обратиться к врачу, а не норма, которую надо терпеть.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">🏋️</span> <span class="acc-n">Тренировки</span> <span class="badge badge-low">данные слабые</span><span class="pill-myth">скорее миф</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">можно тренироваться как обычно</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">у части силовая даётся чуть легче</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">без надёжных пиков</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">у части — чуть тяжелее</span></div></div> <p class="acc-text">«Тренируйся строго по фазам» — маркетинг, а не наука. Свежие обзоры показывают: эффект фазы на силу и выносливость тривиальный, а разброс между людьми в разы больше, чем между фазами. Ориентир — самочувствие, сон и восстановление, а не календарь. Тренироваться во время менструации можно.</p> <p class="acc-more"><a href="https://t.me/sektascience/1366">Развеяли ещё 5 популярных мифов про тренировки у женщин</a>.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">✨</span> <span class="acc-n">Кожа</span> <span class="badge badge-mid">данные умеренные</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">постепенно чище</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">чаще лучшее состояние</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">кожа «в форме»</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">жирнее, высыпания перед менструацией</span></div></div> <p class="acc-text">Перед менструацией сальные железы активнее, и у многих появляются высыпания — это самый заметный кожный ритм цикла. В фолликулярной фазе и у овуляции кожа чаще выглядит лучше. Резко менять уход под фазу большинству не нужно.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">🌀</span> <span class="acc-n">ЖКТ</span> <span class="badge badge-mid">данные умеренные</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">жиже стул, спазмы</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">обычно ровно</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">без выраженных сдвигов</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">вздутие, склонность к запору</span></div></div> <p class="acc-text">В менструацию простагландины сокращают не только матку, но и кишечник — отсюда более частый и жидкий стул, спазмы. В лютеиновой фазе прогестерон, наоборот, замедляет кишечник: вздутие и склонность к запору.</p> <p class="acc-more"><a href="https://t.me/sektascience/1089">Тут поможет клетчатка</a>.</p> </div> </details><details class="acc"> <summary class="acc-head"> <span class="acc-e">🤕</span> <span class="acc-n">Головная боль и мигрень</span> <span class="badge badge-high">данные надёжные</span> <span class="chev" aria-hidden="true"></span> </summary> <div class="acc-body"> <div class="ptable"><div class="prow"><span class="pdot pdot-men"></span><span class="pph">Менструация</span><span class="pst">пик менструальной мигрени</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-foll"></span><span class="pph">Фолликулярная</span><span class="pst">чаще затишье</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-ovu"></span><span class="pph">Овуляция</span><span class="pst">у части — приступ</span></div><div class="prow"><span class="pdot pdot-lut"></span><span class="pph">Лютеиновая</span><span class="pst">нарастание к менструации</span></div></div> <p class="acc-text">У людей с мигренью приступы часто привязаны к падению эстрогена перед менструацией — это менструальная мигрень, одно из самых доказанных цикл-зависимых явлений. Если голова болит по расписанию цикла, скажите об этом врачу: такую мигрень умеют вести отдельно.</p> <p class="acc-more">А у нас есть <a href="https://t.me/sektascience/1155">специальная мягкая тренировка, которую можно выполнить даже при мигрени</a>.</p> </div> </details> <div class="sec-head"> <span class="eyebrow">движение</span> <h2>Тренировки #sekta под самочувствие</h2> <p class="sec-sub">Не система «тренируйся строго по фазам» — её мы разобрали выше. Это готовые тренировки под ту энергию, что чаще бывает в каждой фазе. Ориентир — самочувствие, а не календарь: берите любую, что подходит по состоянию.</p> </div> <div class="workouts"><a class="wcard wcard-men" href="https://kinescope.io/nMBpxpX2pd4kGTEa7BjWNf" target="_blank" rel="noopener"> <div class="wcover"> <img class="wposter" src="https://edge-dallas-1.kinescopecdn.net/ca32f3d2-fe95-449e-b414-ec9cccdb6dce/posters/ddca7842-83b8-4389-b195-4b3ca16507e7/poster_lg/e0b2db67-4f62-47c8-a8c6-2482345bd094.jpg" alt="Тренировка #sekta: менструация" loading="lazy" referrerpolicy="no-referrer" onerror="this.classList.add('failed')"> <span class="wphase-tag">Менструация</span> <span class="wplay" aria-hidden="true"><svg viewBox="0 0 24 24"><circle cx="12" cy="12" r="12"/><path d="M9.5 7.5v9l7-4.5z"/></svg></span> </div> <div class="wbody"> <div class="wtype">Мобильность ТБС</div> <div class="wint-row"><span class="wint" title="интенсивность: низкая"><span class="wdot on"></span><span class="wdot "></span><span class="wdot "></span></span><span class="wint-lab">низкая интенсивность</span></div> <div class="wgo">Смотреть тренировку →</div> </div> </a><a class="wcard wcard-ovu" href="https://kinescope.io/nGQJ3ZsVarJXDPW6MKBvLu" target="_blank" rel="noopener"> <div class="wcover"> <img class="wposter" src="https://edge-dallas-1.kinescopecdn.net/ca32f3d2-fe95-449e-b414-ec9cccdb6dce/posters/06ec9b1d-5951-4508-ab80-2eaf33de63d6/poster_lg/84f13a30-26c6-4c97-b8fe-1b5211aca729.jpg" alt="Тренировка #sekta: овуляция" loading="lazy" referrerpolicy="no-referrer" onerror="this.classList.add('failed')"> <span class="wphase-tag">Овуляция</span> <span class="wplay" aria-hidden="true"><svg viewBox="0 0 24 24"><circle cx="12" cy="12" r="12"/><path d="M9.5 7.5v9l7-4.5z"/></svg></span> </div> <div class="wbody"> <div class="wtype">Кардио</div> <div class="wint-row"><span class="wint" title="интенсивность: средняя"><span class="wdot on"></span><span class="wdot on"></span><span class="wdot "></span></span><span class="wint-lab">средняя интенсивность</span></div> <div class="wgo">Смотреть тренировку →</div> </div> </a><a class="wcard wcard-lut" href="https://kinescope.io/syLQhfTiDguXHmLyvpqtdU" target="_blank" rel="noopener"> <div class="wcover"> <img class="wposter" src="https://edge-dallas-1.kinescopecdn.net/ca32f3d2-fe95-449e-b414-ec9cccdb6dce/posters/4b380fd4-638e-4ecd-ad0e-baf38e9014b5/poster_lg/1a62a9d5-91ac-4f46-93bf-7492ce97dfcf.jpg" alt="Тренировка #sekta: постовуляционный период" loading="lazy" referrerpolicy="no-referrer" onerror="this.classList.add('failed')"> <span class="wphase-tag">Постовуляционный период</span> <span class="wplay" aria-hidden="true"><svg viewBox="0 0 24 24"><circle cx="12" cy="12" r="12"/><path d="M9.5 7.5v9l7-4.5z"/></svg></span> </div> <div class="wbody"> <div class="wtype">Кардиосиловая</div> <div class="wint-row"><span class="wint" title="интенсивность: высокая"><span class="wdot on"></span><span class="wdot on"></span><span class="wdot on"></span></span><span class="wint-lab">высокая интенсивность</span></div> <div class="wgo">Смотреть тренировку →</div> </div> </a><a class="wcard wcard-lut2" href="https://kinescope.io/pPRuu5oz42g7ThKJS39PDs" target="_blank" rel="noopener"> <div class="wcover"> <img class="wposter" src="https://edge-dallas-1.kinescopecdn.net/ca32f3d2-fe95-449e-b414-ec9cccdb6dce/posters/99f7c251-f861-47a8-8783-cffe8c7b9f2e/poster_lg/84b16921-6e92-49d4-af80-dd190ed2226f.jpg" alt="Тренировка #sekta: предменструальный период" loading="lazy" referrerpolicy="no-referrer" onerror="this.classList.add('failed')"> <span class="wphase-tag">Предменструальный период</span> <span class="wplay" aria-hidden="true"><svg viewBox="0 0 24 24"><circle cx="12" cy="12" r="12"/><path d="M9.5 7.5v9l7-4.5z"/></svg></span> </div> <div class="wbody"> <div class="wtype">Мягкая силовая</div> <div class="wint-row"><span class="wint" title="интенсивность: средняя"><span class="wdot on"></span><span class="wdot on"></span><span class="wdot "></span></span><span class="wint-lab">средняя интенсивность</span></div> <div class="wgo">Смотреть тренировку →</div> </div> </a></div> <div class="sec-head"> <span class="eyebrow">разбор</span> <h2>Мифы про цикл</h2> <p class="sec-sub">Коснитесь карточки, чтобы перевернуть.</p> </div> <div class="flips"><div class="flip" tabindex="0"> <div class="flip-inner"> <div class="flip-front"><span class="flip-lab">миф</span><p>ПМС есть у всех и это всегда тяжело</p><span class="flip-hint">коснуться →</span></div> <div class="flip-back"><span class="flip-lab flip-lab-t">на самом деле</span><p>Умеренные сдвиги — у многих, тяжёлые — у нескольких процентов. Сильный ПМС и ПМДР — не норма, а повод обратиться к врачу.</p></div> </div> </div><div class="flip" tabindex="0"> <div class="flip-inner"> <div class="flip-front"><span class="flip-lab">миф</span><p>В лютеиновую фазу глупеешь</p><span class="flip-hint">коснуться →</span></div> <div class="flip-back"><span class="flip-lab flip-lab-t">на самом деле</span><p>На тестах память и внимание почти не меняются по фазам. «Торможение» чаще дают недосып и боль, а не то, как гормоны действуют на мозг.</p></div> </div> </div><div class="flip" tabindex="0"> <div class="flip-inner"> <div class="flip-front"><span class="flip-lab">миф</span><p>Тренироваться нужно строго по фазам цикла</p><span class="flip-hint">коснуться →</span></div> <div class="flip-back"><span class="flip-lab flip-lab-t">на самом деле</span><p>Эффект фазы на результат умеренный, разброс между людьми больше. Ориентир — самочувствие, а не календарь.</p></div> </div> </div><div class="flip" tabindex="0"> <div class="flip-inner"> <div class="flip-front"><span class="flip-lab">миф</span><p>Во время менструации нельзя заниматься спортом</p><span class="flip-hint">коснуться →</span></div> <div class="flip-back"><span class="flip-lab flip-lab-t">на самом деле</span><p>Можно. Многие в менструацию ставят личные рекорды. Слушайте тело, а не запреты.</p></div> </div> </div><div class="flip" tabindex="0"> <div class="flip-inner"> <div class="flip-front"><span class="flip-lab">миф</span><p>Цикл — ровно 28 дней, овуляция на 14-й</p><span class="flip-hint">коснуться →</span></div> <div class="flip-back"><span class="flip-lab flip-lab-t">на самом деле</span><p>28 — это усреднение. Норма — 21–35 дней, овуляция «плавает». Карта у каждой своя.</p></div> </div> </div><div class="flip" tabindex="0"> <div class="flip-inner"> <div class="flip-front"><span class="flip-lab">миф</span><p>Приложение точно знает мою овуляцию</p><span class="flip-hint">коснуться →</span></div> <div class="flip-back"><span class="flip-lab flip-lab-t">на самом деле</span><p>Календарный прогноз — вероятность, а не факт. Точнее покажут температура и слизь, а не алгоритм по прошлым циклам.</p></div> </div> </div></div> <div class="sec-head"> <span class="eyebrow">важное</span> <h2>Прежде чем жить «по фазам»</h2> </div> <div class="cavs"><div class="cav"><h4>28 дней — это среднее</h4><p>Нормальная длина цикла — 21–35 дней, и она может гулять от цикла к циклу. «День 14 = овуляция» — из учебника, а не про вас лично.</p></div><div class="cav"><h4>Контрацепция меняет картину</h4><p>Гормональная контрацепция подавляет собственные колебания гормонов. На КОК большинства этих ритмов просто нет — и это нормально.</p></div><div class="cav"><h4>Разброс между людьми огромный</h4><p>Эта карта — усреднённая схема, а не диагноз. Ваш реальный рисунок надёжнее покажет дневник: сон, настроение, боль, температура.</p></div></div> <footer> <div class="brand">Sex Sport Science</div> <p style="margin:6px 0 0;color:var(--ink-soft)">Мы проверяем факты, ржём над мифами и просвещаем о теле, сексе и движении. 18+. <a href="https://t.me/sektascience">t.me/sektascience</a></p> <h3 class="srchead">Основано на:</h3> <ol class="srclist"><li><b>Базальная температура и цервикальная слизь (маркеры овуляции).</b> <span class="cite">Physiology, Ovulation, and Basal Body Temperature. StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing; Bookshelf ID NBK546686. Fertility awareness-based methods for women's health and family planning. Frontiers in Medicine. 2022;9:858977. <a href="https://doi.org/10.3389/fmed.2022.858977">doi.org/10.3389/fmed.2022.858977</a></span></li><li><b>Сон.</b> <span class="cite">Baker FC, Driver HS. Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Medicine. 2007;8(6):613–622. <a href="https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011">doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011</a></span></li><li><b>Аппетит и потребление энергии.</b> <span class="cite">Tucker JAL, McCarthy SF, Bornath DPD, Khoja JS, Hazell TJ. The effect of the menstrual cycle on energy intake: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews. 2025;83(3):e866–e876. <a href="https://doi.org/10.1093/nutrit/nuae093">doi.org/10.1093/nutrit/nuae093</a></span></li><li><b>Либидо.</b> <span class="cite">Roney JR, Simmons ZL. Hormonal predictors of sexual motivation in natural menstrual cycles. Hormones and Behavior. 2013;63(4):636–645. <a href="https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2013.02.013">doi.org/10.1016/j.yhbeh.2013.02.013</a></span></li><li><b>Чувствительность к боли.</b> <span class="cite">Riley JL 3rd, Robinson ME, Wise EA, Price DD. A meta-analytic review of pain perception across the menstrual cycle. Pain. 1999;81(3):225–235. <a href="https://doi.org/10.1016/S0304-3959(98)00258-9">doi.org/10.1016/S0304-3959(98)00258-9</a></span></li><li><b>Удержание жидкости.</b> <span class="cite">White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fluid retention over the menstrual cycle: 1-year data from the prospective ovulation cohort. Obstetrics and Gynecology International. 2011;2011:138451. <a href="https://doi.org/10.1155/2011/138451">doi.org/10.1155/2011/138451</a></span></li><li><b>Работоспособность (когнитивные функции).</b> <span class="cite">Jang D, et al. Menstrual cycle effects on cognitive performance: a meta-analysis. PLOS ONE. 2025;20(3):e0318576. <a href="https://doi.org/10.1371/journal.pone.0318576">doi.org/10.1371/journal.pone.0318576</a></span></li><li><b>Настроение (предменструальное дисфорическое расстройство, ПМДР).</b> <span class="cite">Reilly TJ, Patel S, Unachukwu IC, et al. The prevalence of premenstrual dysphoric disorder: systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders. 2024;349:534–540. <a href="https://doi.org/10.1016/j.jad.2024.01.066">doi.org/10.1016/j.jad.2024.01.066</a></span></li><li><b>Тренировки и спортивный результат.</b> <span class="cite">McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, et al. The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2020;50(10):1813–1827. <a href="https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3">doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3</a></span></li><li><b>Кожа.</b> <span class="cite">Lucky AW. Quantitative documentation of a premenstrual flare of facial acne in adult women. Archives of Dermatology. 2004;140(4):423–424. <a href="https://doi.org/10.1001/archderm.140.4.423">doi.org/10.1001/archderm.140.4.423</a></span></li><li><b>ЖКТ.</b> <span class="cite">Bernstein MT, Graff LA, Avery L, Palatnick C, Parnerowski K, Targownik LE. Gastrointestinal symptoms before and during menses in healthy women. BMC Women's Health. 2014;14:14. <a href="https://doi.org/10.1186/1472-6874-14-14">doi.org/10.1186/1472-6874-14-14</a></span></li><li><b>Головная боль и мигрень.</b> <span class="cite">MacGregor EA, Frith A, Ellis J, Aspinall L, Hackshaw A. Incidence of migraine relative to menstrual cycle phases of rising and falling estrogen. Neurology. 2006;67(12):2154–2158. <a href="https://doi.org/10.1212/01.wnl.0000233888.18228.19">doi.org/10.1212/01.wnl.0000233888.18228.19</a></span></li></ol> </footer> </div> <script> (function(){ var DATA=[{"i": 0, "states": {"men": "базовый уровень", "foll": "держится низкой", "ovu": "скачок вверх после овуляции", "lut": "выше на 0,3–0,5 °C, падает к менструации"}}, {"i": 1, "states": {"men": "менструальные выделения", "foll": "сухо, затем мутноватые", "ovu": "прозрачные, тягучие", "lut": "гуще и скуднее"}}, {"i": 2, "states": {"men": "часто хуже из-за боли", "foll": "обычно самый ровный", "ovu": "без выраженных сдвигов", "lut": "труднее заснуть, чуткий сон"}}, {"i": 3, "states": {"men": "возвращается к норме", "foll": "ровный, чаще ниже", "ovu": "без выраженных сдвигов", "lut": "выше, тянет на еду"}}, {"i": 4, "states": {"men": "индивидуально", "foll": "постепенно растёт", "ovu": "у части — пик", "lut": "чаще снижается"}}, {"i": 5, "states": {"men": "болезненность матки (простагландины)", "foll": "порог чаще выше", "ovu": "без чёткой картины", "lut": "у части — чувствительнее"}}, {"i": 6, "states": {"men": "отёчность спадает", "foll": "минимальна", "ovu": "без выраженных сдвигов", "lut": "отёчность, вздутие, «+1–2 кг»"}}, {"i": 7, "states": {"men": "как обычно", "foll": "как обычно", "ovu": "как обычно", "lut": "ощущения ≠ результаты тестов"}}, {"i": 8, "states": {"men": "часто облегчение", "foll": "ровное, чаще приподнятое", "ovu": "чаще стабильное", "lut": "у части — раздражительность, тревога"}}, {"i": 9, "states": {"men": "можно тренироваться как обычно", "foll": "у части силовая даётся чуть легче", "ovu": "без надёжных пиков", "lut": "у части — чуть тяжелее"}}, {"i": 10, "states": {"men": "постепенно чище", "foll": "чаще лучшее состояние", "ovu": "кожа «в форме»", "lut": "жирнее, высыпания перед менструацией"}}, {"i": 11, "states": {"men": "жиже стул, спазмы", "foll": "обычно ровно", "ovu": "без выраженных сдвигов", "lut": "вздутие, склонность к запору"}}, {"i": 12, "states": {"men": "пик менструальной мигрени", "foll": "чаще затишье", "ovu": "у части — приступ", "lut": "нарастание к менструации"}}]; var BANDS=[{"s": 1, "e": 5, "k": "men"}, {"s": 6, "e": 12, "k": "foll"}, {"s": 13, "e": 15, "k": "ovu"}, {"s": 16, "e": 28, "k": "lut"}]; var PN={men:"менструация",foll:"фолликулярная фаза",ovu:"овуляция",lut:"лютеиновая фаза"}; var slider=document.getElementById('day'); var chips=document.querySelectorAll('#chips .chip [data-state]'); var mLine=document.getElementById('mLine'), mDot=document.getElementById('mDot'); var dayNum=document.getElementById('dayNum'), phaseTag=document.getElementById('phaseTag'); var ribs=document.querySelectorAll('#ribbon .rib'); var nojs=document.getElementById('nojs'); var PADL=44, plotW=658, PADT=16, plotH=184; function xof(d){return PADL+(d-1)/27*plotW;} function phaseFor(d){ if(d<=5)return'men'; if(d<=12)return'foll'; if(d<=15)return'ovu'; return'lut'; } function update(d){ var ph=phaseFor(d); dayNum.textContent=d; phaseTag.textContent=PN[ph]; phaseTag.className='phasetag pt-'+ph; var x=xof(d); mLine.setAttribute('x1',x); mLine.setAttribute('x2',x); mDot.setAttribute('cx',x); chips.forEach(function(el,i){ el.textContent=DATA[i].states[ph]; }); ribs.forEach(function(r){ r.classList.toggle('on', r.getAttribute('data-phase')===ph); }); } slider.addEventListener('input',function(){update(parseInt(this.value,10));}); ribs.forEach(function(r){ r.addEventListener('click',function(){ var k=r.getAttribute('data-phase'); var mid={men:3,foll:9,ovu:14,lut:22}[k]; slider.value=mid; update(mid); }); }); nojs.textContent='Двигайте ползунок или тапайте по фазам — состояние каждой сферы обновится. Полный разбор — в разделах ниже.'; update(parseInt(slider.value,10)); // мифы: тап переворачивает (для тач без hover) + клавиатура document.querySelectorAll('.flip').forEach(function(f){ f.addEventListener('click',function(){f.classList.toggle('on');}); f.addEventListener('keydown',function(e){ if(e.key==='Enter'||e.key===' '){e.preventDefault();f.classList.toggle('on');} }); }); })(); </script> </body> </html>